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Kommentar zu Wettkampfbericht Ironman Regensburg: 42,2km Marathon, 3:58:48 von Heiko

Heiko — Thu, 18 Aug 2011 09:42:45 +0000

Hi Lajos,

das war ja eine besonders harte Nummer dieses Jahr in Regensburg, herzlichen Glückwunsch zu der tollen Leistung, schätze ich höher ein als Roth letztes Jahr aufgrund der schwierigen Bedingungen.

Sub 11 packst du auf alle Fälle, allein beim Schwimmen sind ja noch *LOCKER* 10minuten drin ( wenn du es mal trainieren würdest .

Auf dem Rad sollten für dich auch 5:30 möglich sein, auf den Bildern sieht deine Sitzposition sehr gemäßigt aus, da kann man bestimmt noch ein paar Watt rausholen…und dann natürlich noch ne dicke Scheibe hinten u. nen Aerohelm

Beim Laufen passt die Differenz zwischen Solo u. IM von ca 1/2 h, aber auch da hast du noch Potentiale .

Naja sagt sich immer alles so leicht…hauptsache es macht Spaß!

Apropos Spaß…

ich bereite mich gerade auf den Marathon in Essen vor, mal schauen was das gibt…richte das Training auf SUB3 aus, bin aber doch etwas skeptisch das es klappen kann… auf der anderen Seite auf eine 3:05 anlaufen ist auch blöd, oder? Kommt Training kommt Rat.

Viele Grüße
Heiko

Kommentar zu Live dabei beim Ironman Regensburg 2011! von Klaus Rees

Klaus Rees — Mon, 08 Aug 2011 08:09:40 +0000

Lieber Lajos,

Glückwunsch und Respekt zu Deiner Superzeit (11:21:01 Std.) beim gestrigen Ironman.
Ich hoffe, es geht Dir gut und das erdinger alkoholfrei war kalt )
Gruß
Klaus

Kommentar zu Tunnelblick: Bergzeitfahren einmal anders in der Bobbahn Winterberg von Lajos

Lajos — Sat, 16 Jul 2011 12:34:42 +0000

So, Trainer, ich mach’ ja, was man mir sagt – gestern also 10x den Jagdweg hoch und via Hillegossen Freibad zurück, pro Runde 65Hm auf 1000m, also durchschnittlich 6,5% Steigung. Im Schnitt hab dafür ich 3:21 gebraucht.
Nach der Formel bei http://www.2peak.de/tools/map.php ergeben sich damit durchschnittlich 279 Watt oder 4,29 W/kg (schnellste Runde 301/4,6, langsamste 268/4,1).
Übrigens, ganz interessant: Nach dieser Formel war ich in Winterberg in der Bobbahn 100% kompatibel zum Leistungstest: 330W bzw. 5,05 W/kg.

- So, und was soll ich jetzt in den letzten drei Wochen bis Regensburg noch wie am besten machen?

Kommentar zu Tunnelblick: Bergzeitfahren einmal anders in der Bobbahn Winterberg von Heiko

Heiko — Thu, 07 Jul 2011 12:48:09 +0000

HI Lajos,

das sind die Einheiten, die du brauchst ) 4min Vollgas Pause u. das 10 mal. 5W/kg ist ja fast ein Profi Wert :

Leistungsniveau Erforderliche gewichts-
bezogene Leistung(Ref.-Zeit: 1/2 Std.)
Hobbyfahrer 2,5–3,5 W/kg
C-Klasse-Fahrer 3,5–4,5 W/kg
guter Amateur-Fahrer 4,5–6 W/kg
Weltklasse-Profi 6–7 W/kg

…wenn du die Leistung 30 Minuten treten kannst )

Platz 18 in so einem Startfeld ist echt ne super Leistung!

Ich war an dem Wochenende mit meinen Kids auf dem Weserradweg, hat auch Spaß gemacht…

Kommentar zu Mein erster Zehner unter 40 Minuten: 39’17″! von Heiko

Heiko — Sun, 03 Jul 2011 18:50:41 +0000

Wie wars in Winterberg, habe mir Bilder angeschaut, du warst der einzige, der mit nem Tria Rad da hochgeradelt ist

Kommentar zu Mein erster Zehner unter 40 Minuten: 39’17″! von Heiko

Heiko — Sun, 03 Jul 2011 18:33:59 +0000

Ne , habe mich nach Steinbeck erkältet, ich geb aber die Hoffnung nicht auf, dass es die nächsten 5 Jahre mal klappt…. warst du zufrieden?

Kommentar zu Mein erster Zehner unter 40 Minuten: 39’17″! von Lajos

Lajos — Fri, 01 Jul 2011 21:13:58 +0000

Danke sehr! Auf ner anderen Strecke halte ich die 38 sogar in der Tat für möglich – weiß nur noch nicht recht, ob ich nochmal Lust habe, so Vollgas zu laufen…
- Du warst gar nicht in Kölkebeck!

Kommentar zu Mein erster Zehner unter 40 Minuten: 39’17″! von Heiko

Heiko — Fri, 01 Jul 2011 15:36:05 +0000

Meinen allerherzlichsten Glückwunsch! das is ja schon fast ne sub39….

Kommentar zu Hamburg-Marathon – Déjà-vu mit neuer persönlicher Bestzeit… von Lajos

Lajos — Tue, 21 Jun 2011 13:44:54 +0000

@Heiko: “Komfortzone verlassen” klingt allerdings nicht so überzeugend…
Ich hatte es zwar mit Trainingsplänen noch nie so, aber vielleicht sollte ich dich mal als Trainer engagieren?
Oder ich bleibe beim Motto: Wer trainiert hat kein Talent!

Kommentar zu Hamburg-Marathon – Déjà-vu mit neuer persönlicher Bestzeit… von Heiko

Heiko — Thu, 16 Jun 2011 16:02:30 +0000

Hi Lajos,

mal wieder eine ganz saubere Leistung des Trainingsweltmeisters, Gratulation.

Du profitierst bei deinen Läufen anscheinend von deiner sehr guten allgemeinen Ausdauer, die du dir in erster Linie durch das Radfahren erarbeitest. Die wirst du auch durch viele Lauf-KM im Grundlagenbereich nicht mehr entscheidend verbessern können. Du musst also die Komfortzone verlassen u. im Bereich des aeroben/anaeroben Übergangs ( Tempodauerläufe, Intervalle ) trainieren ( Verbesserung der VO2 max u. daher höheres Tempo auf Unterdistanzen ) u. den Köper an lange Belastungen bei höheren Intensitäten gewöhnen, also Lange Läufe mit angestrebten Wettkamptempo ( z.B 15km ) oder noch länger mit Endbeschleunigung im angestrebtem Wettkampftempo. Greif empfiehlt 35 km inkl 3-15km Endbeschleunigung zur Zuspitzung 8 Wo vor dem Marathon. Durch viele KM im angestrebten Wettkampftempo ökonomisiert sich auch der Laufstil in diesem Bereich enorm, das war für mich ein entscheidender Aspekt.

Ich habe mich damit in der H-Lauf Vorbereitung auf ein neues Niveau hiefen können ( auch wenn das nur unwesentlich höher ist als dein Niveau ohne Lauftraining – wobei 5 min sind auch nicht so wenig…)

Comi in find out…