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	<title>Projekt i-2009 &#187; Wettkampf</title>
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	<description>Auf dem Weg zum Ironman 2009</description>
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		<title>Challenge Roth: 3:56:31 für den Marathon</title>
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		<pubDate>Wed, 28 Jul 2010 21:29:39 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Für den zweiten Wechsel brauchte ich etwas länger als für den ersten. Zum einen musste ich ärgerlicherweise ein bisschen warten, bis mein Wechselbeutel gefunden wurde, zum anderen hatte ich im Zelt wie schon beim ersten Wechsel wieder keinen Helfer zur Seite, zum dritten zog ich mich komplett um und zum vierten wollte ich das selbsverschuldete [...]]]></description>
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		<title>Challenge Roth: 180km Rad, 5:44:38</title>
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		<pubDate>Tue, 27 Jul 2010 22:39:01 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Nach dem Schwimmausstieg lag mein Wechselbeutel ganz vorn und es ging ab ins Wechselzelt. Leider hatte ich dort keinen Helfer und musste mich selbst aus dem Neo pellen. Kurz Sonnencrme aufgelegt, Trikot an (unterm Neo hatte ich nur ein Unterhemd), kurzer Boxenstopp und dann zum Rad. Da die Wege in der Wechselzone in Roth ein [...]]]></description>
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		<title>Challenge Roth 2010: 11:19h in einem perfekten Wettkampf</title>
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		<pubDate>Tue, 20 Jul 2010 21:32:39 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Lajos</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Am Abend kehrte ich zurück aus Roth und arbeite mich gerade durch diverse Mails hindurch. Für ausführliche Berichte reichen gerade Zeit und Lust nicht aus, aber eine erste Statusmeldung zur/zum Challenge Roth muss natürlich sein: Für mich war es ein nahezu perfektes Rennen, ich hatte viel Spaß und keinen wirklichen Durchhänger auf der Strecke und [...]]]></description>
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		<title>Einzelzeitfahren, Koppel- und Hitzetraining &#8211; Noch zwei Wochen&#8230;</title>
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		<pubDate>Sun, 04 Jul 2010 21:07:46 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Zurück aus habe ich am Dienstag einen Ruhetag eingelegt. Und mir grundsätzlich die Frage gestellt, wie die letzten drei Wochen bis Roth trainingsmäßig am sinnvollsten zu füllen sind. Dass es nicht mehr episch lange Einheiten würden, war klar, aber nur kurz und langsam ist sicher auch nicht das richtige. Also hab ich am Mittwoch zunächst [...]]]></description>
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		<title>Triathlon Harsewinkel &#8211; Mitteldistanz sechs Wochen vor Roth</title>
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		<pubDate>Sun, 06 Jun 2010 21:26:45 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Nur noch sechs Wochen sind es bis Roth! Wenn man so will, war die Generalprobe dafür heute &#8211; für Frankfurt &#8211; der Mitteldistanz-Triathlon in Harsewinkel. Es fing dann gleich halbwegs ernüchternd an. Für das Schwimmen beschloss ich, dass ich mich das erste Mal überhaupt in einem Wettkampf ohne Neo an der Kraultechnik versuchen wollte. An [...]]]></description>
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		<title>Luisenturmlauf 2010 in Borgholzhausen (20,1km)</title>
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		<pubDate>Sun, 07 Mar 2010 18:06:35 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Der Winter ist seit Freitag zurück &#8211; vielleicht eine kleine Reminiszenz an den Vasalauf, der heute zum 89. mal ausgetragen wurde. Da der Wald aber auch ohne den Neuschnee wegen anhaltendem Glatteis und zusätzlich Sturmtief Xynthia geschuldetem Astbruch nicht wirklich betretbar war, entschieden sich die Macher vom LC Solbad Ravensberg bereits Mitte der Woche, den [...]]]></description>
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		<title>16km-Weihnachtscross Borgholzhausen</title>
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		<pubDate>Sun, 20 Dec 2009 20:31:43 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Ach was war das wieder für ein schöner Lauf! Bei Winterwetter mit reichlich Schnee von unten und von oben (und in windigen Passagen auch von der Seite). Super &#8211; ich liebe diesen Lauf! Am Start und davor war es noch reichlich frisch, vermutlich so um die 5° unter Null. Und man merkte auch gleich, dass [...]]]></description>
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		<title>Sparkasse-Marathon im Dreiländereck am Bodensee</title>
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		<pubDate>Wed, 07 Oct 2009 22:01:05 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Am Sonntag bin ich seit einem Jahr mal wieder einen &#8220;echten&#8221; Marathon gelaufen &#8211; den oder den zähle ich mal nicht mit. Entschieden hatte ich mich recht spontan für den Sparkasse-Marathon im Dreiländereck am Bodensee, weil es so schön in meine quasi-Urlaubstour Schweiz (Rad-WM in Mendrisio) und Italien (Comer See zum selber Rad fahren) passte [...]]]></description>
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		<title>Run- and Roll-Day Bielefeld &#8211; 10km (noch) knapp über 40 Minuten</title>
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		<pubDate>Sun, 13 Sep 2009 17:27:19 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Zum sechsten Mal wurde heute der Run- and roll-Day auf dem Ostwestfalendamm, der Bielefelder Stadtautobahn ausgetragen. Ich stand, wenn ich mich nicht ganz täusche, nun zum fünften Mal am Start. Dass ich den Lauf eigentlich nicht mag, ich ja schon im letzten Jahr, aber in diesem Jahr interessierte mich natürlich, inwieweit ich meine Zeit gegenüber [...]]]></description>
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		<title>19. Kölken-Cup: Einzelzeitfahren in Versmold-Hesselteich</title>
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		<pubDate>Thu, 13 Aug 2009 23:14:32 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Heute war mal wieder eine Premiere für mich, denn mein erstes &#8220;echtes&#8221; Radrennen stand auf dem Programm: ein 21km langes Einzelzeitfahren, der so genannte Kölken-Cup, der bereits zum 19. Mal statt fand. Gehört hatte ich davon zuerst vor ein paar Jahren, etwas mehr erfuhr ich im Frühjahr, als ich zufällig einen anderen Radfahrer traf der [...]]]></description>
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